Важными аспектами приседаний являются: насколько далеко должны быть выдвинуты колени относительно пальцев и как они должны быть расположены относительно стоп и бёдер.
Каждый из этих параметров влияет на безопасность и эффективность выполнения упражнений. Для здорового колена поперечная нагрузка не представляет особой проблемы. Однако, если у вас есть боли или проблемы со здоровьем, приседания могут вызвать дискомфорт, а иногда и травмы. В таком случае, если вы испытываете боль, необходимо немедленно прекратить упражнения и обратиться к врачу.
Во время выполнения упражнений обратите внимание, совпадают ли колени с направлением стоп и бёдер. Если нет, то необходимо выяснить причину и исправить это.
Далее мы рассмотрим, как правильно держать штангу, чтобы избежать травм.
Существует два основных способа удержания штанги:
- Высокая штанга. Штангу держат высоко, на уровне трапециевидных мышц. Такие приседания помогают поддерживать правильную осанку, что способствует лучшей проработке мышц.
- Низкая штанга. Приседания с низко поставленной штангой активизируют мышцы спины, делая их более сильными.
Однако, помимо этих основных способов, существуют и другие методы, которые могут улучшить результаты приседаний со штангой, независимо от её расположения.
Первое, что нужно сделать, — это развивать гибкость и уменьшать глубину приседаний. Глубокие приседания эффективны для тех, кто обладает хорошей гибкостью и не имеет травм в прошлом. Несмотря на сложность этих упражнений, они не подходят для высоких спортсменов, так как существует риск отклонения в сторону и получения травмы.
Жим ногами — это более простое упражнение, но всё же не для новичков. Его преимущество в том, что вы можете поднимать большой вес, поддерживая спину и избегая поперечной нагрузки на колени. Однако будьте внимательны к нижней части спины и аккуратно дозируйте нагрузку.
Ещё одно эффективное упражнение — приседания со штангой на груди. Это упражнение очень сложное, и многие спортсмены избегают его из-за его сложности. Более простое упражнение — приседания на ящик. Рекомендуется выполнять его под присмотром тренера, который объяснит правильную технику.
