Воспринимайте своё тело, как неразделимое целое, если хотите добиться впечатляющих результатов. Чтобы при выполнении упражнений была нагрузка на большее количество мышц, сделайте основной упор на поднятие тяжестей. Сюда входят: армейский жим, приседания со штангой и т.п. Конечно, нужны нагрузки узкой направленности, но они не займу много времени в ваших тренировках. Большую часть времени будут составлять комплексные упражнения, при выполнении которых могут прорабатываться сразу несколько групп мышц.
Если придерживаться этих правил, ваша тренировка будет выглядеть так:
- Сначала вам нужно приучить своё тело к выполнению более лёгких упражнений, пока оно не будет готово к комплексному и тяжёлому воздействию.
- Первое упражнение: Выполнение приседаний со штангой на груди и просто приседания со штангой, чередуем с жимом ногами.
- Второе упражнение: Подтягивание штанги чередуем с подтягиванием плинтов от колена до упора.
- Третье упражнение: Выполняем подтягивание, которое чередуем с отрицательным подтягиванием. Нужно использовать какую-либо опору, для поднятия над планкой.
- Четвёртое упражнение: Отжаться на брусьях с чередованием отжимания на скамье.
- Пятое упражнение: Выполняются толчки и жимы, чередуются со сгибанием рук (молот) и жимом к голове
- Шестое упражнение: Тренировка ягодичных мышц с чередованием одностороннего сгибания спины.
После разогрева и расслабления мышц идем к стойке для приседаний. Будьте готовыми к тому, что надо потратить много энергии на выполнение тяжёлых сетов. Делайте упражнение с максимальным грузом и количеством повторений. Всегда придерживайтесь правила: добавлять груз, если это нужно и можно. Этот груз способствует выделению в организме гормонов, которые отвечают за строительство мышечной массы.
По окончании упражнений на приседание, переходите к армейскому жиму, стоя от груди вверх. Далее упражнение на тренировку пресса с утяжелением. После столь интенсивной программы обязательно нужно выпить напиток, предназначенный для употребления после тренировок. И никаких занятий, ближайшие 2-3 дня. В следующий раз выполняйте упражнения на тягу штанги, лёжа, на разработку брюшных мышц и внутренних органов. Конечно, тренироваться строго по этой схеме все время вам не придётся, но применяя её, вы обязательно добьётесь поставленной цели и сможете увеличивать нагрузку и интенсивность тренировок по своему усмотрению.
