В руках выделяют бицепсы, трицепсы, мышцы предплечья и прочие мускулы, которые сгибают и разгибают руку в локте, а также обеспечивают движение кистей. Для правильной накачки рук нужно понимать функции всех мышц и знать, что из-за того, что мышцы достаточно мелкие, их легко перетренировать.
Вам нужно также знать, что при упражнениях, в которых ваши усилия направлены на сгибание рук, тренируются бицепсы. Если же вы прорабатываете упражнения, в которых нужно прикладывать усилия для разгибания рук, то идет накачка трицепсов. А при упражнениях, в которых вы удерживаете снаряды в руках, идет тренировка и мышц предплечья.
Какие же правила накачки рук нужно учитывать:
- Не стоит надеяться накачать только мышцы рук. Если вы хотите, чтобы обхват ваших рук был больше 37 сантиметров, то нужно увеличивать вес всего тела, а для этого важно накачивать ноги.
- Есть большой риск перетренировать мышцы рук, при большом количестве подходов (более 8-10) на руки и так дается значительная нагрузка. Тренировать руки стоит всего 1-2 раза в неделю, при этом вам будет достаточно 4-6 подходов. Также обязательно контролируйте вес снарядов, так как при излишнем весе легко повредить связки рук, а они заживают до полугода.
- Если хотите большие руки – занимайтесь базовыми упражнениями, постепенно наращивая силу. К таким упражнениям можно отнести жим лежа, тягу штанги и гантелей в наклоне, отжимания на брусьях, становую тягу и подтягивания на перекладине.
- Для больших рук нужно иметь сильные мышцы предплечья, поэтому их следует тренировать хотя бы раз в неделю. Особенно они помогают в накачке бицепсов, так как являются их синергистами.
- Включите в тренировки занятия с боксерским мешком, при этом обязательно пользуйтесь эластичными бинтами и снарядными перчатками.
- Не забывайте о физиологии мышц – так как в трицепсе больше белых мышечных волокон, то для его тренировки нужно использовать большие тренировочные веса.
- Используйте воображение – во время тренировки представляйте себе, как мышцы рук увеличиваются в объеме от каждого вашего движения.
Вам понравилось?
[Голосов: 0 Рейтинг: 0]
