Бег — это вид спорта, при котором работают практически все мышцы вашего тела. При беге сжигается огромное количество различных калорий и подкожного жира. Именно поэтому, очень полезно бегать по утрам и вечерам. Это поможет вам поддерживать стройность фигуры и держать весь организм в тонусе. Для того, чтобы бегать правильно и достигать при этом определенных результатов, нужно знать как научиться бегать.
Первым делом, поставить себе такой вопрос: когда вы можете бегать? Кто-то встает рано и может бегать по утрам на утренние пробежки; для кого-то, больше подойдет вечернее время. Однако, придя домой с работы, не спешите переодеться в спортивный костюм и выходить на улицу для пробежки. Ваше тело должно быть отдохнувшим. После этого, пробежка будет намного эффективнее.
Необходимо правильно подобрать одежду для бега
Она не должна быть слишком жаркой. Даже в прохладное время года, тепло одеваться не нужно. Одежда должна быть сделана из хлопковой ткани, которая пропускает воздух и не дает вашему телу перегреваться. Очень важным является подбор обуви для бега.
Кроссовки, лучше всего покупать известных марок, потому что, они специализируются на изготовление обуви именно для спортсменов. Они разработаны конкретно для бега, что делает ваши ступни во время движения более устойчивыми. Многие травмы при начальных стадиях занятия бегом исходят именно от некачественной обуви.
Если у вас есть такая возможность, то, лучше всего, поесть что-то легкое за пятьдесят минут до пробежки. Это могут быть какие-то фрукты или тарелка каши. Эти продукты удовлетворят ваш организм в необходимых углеводах. Без них сжигание жира является невозможным.
Если времени у вас мало, то можно выпить, хотя бы, фруктовый сок. Что касается питья, то пить, во время бега, нужно обязательно. Самый лучший вариант — это минеральная вода. Покушать можно будет уже после обеда, но не стоит злоупотреблять этим, тем более, если вы хотите похудеть. При таком подходе, после пробежки можно подкрепиться обезжиренным йогуртом, кефир с творогом или курицей.
Выбирайте для пробежек парк. Лучше всего бегать в парке на природе. Хорошо, если в вашем городе есть озёра, где чистой воды и не очень много людей.
Итак, подготовительные работы закончились, вы полностью укомплектованы, знаете как вести себя до и после пробежки и, теперь, самое время узнать как научиться бегать.
Как ни странно, еда также имеет очень важное значение. Обязательно необходимо что-то съесть, вечерние это или утренние пробежки. Это может быть яблоко. Таким образом, будет поддерживаться уровень сахар в крови и вы избежите легких недомоганий позже, или во время упражнений.
Любую пробежку нужно начинать с разминки вашего тела
- Начните с небольших вращений руками в разные стороны;
- Наклонитесь несколько раз и сделайте круговые движения.
- Основная нагрузка, в нашем случае, будет лежать на ноги. Именно поэтому и следует уделить значимое внимание выполнению пары выпадов, также, можно приседать, встать на носочки несколько раз.
Упражнения можно выбирать таким образом, чтобы они максимально подготовили ваш организм для пробежки и, после, выполнения таких упражнений, вы уже можете непосредственно начать бегать.
Тут тоже есть свое важное правило. Особенно, это касается начинающих спортсменов. Для того, чтобы бегать правильно, необходимо соблюдать размеренность пробежки. В первые дни не стоит перегружать свой организм. Для этого вам советую половину времени бегать, а половину времени ходить. Например, через каждые 30 секунд просто начинаете медленно идти, увеличивайте нагрузки со временем и, через какое-то время, можете бегать больше.
Самые первые тренировки не должны быть очень длительными. 15 минут пробежки будет вполне достаточно. Вы можете их увеличивать до сорока в дальнейшем. Если вы будете этим заниматься всю жизнь, то пробежка может достигать одного часа.
Всегда следите за тем, как ведет себя ваш организм. Если вы почувствовали какие-либо признаки боли в боку или другие неприятные ощущения, то нужно обязательно прекратить бег. Самое главное, выбирайте темп такой, который подходит именно вам. На начальных стадиях занятия бегом не бегите на горку. Это очень хорошо для тренировки мышц, но не на первом этапе занятий.
Важным элементом любой пробежки является дыхание. Оно должно быть правильным. Следует забыть уроки физкультуры, на которых говорилось, что дышать во время пробежки необходимо через нос. Дышать нужно только через рот. При этом, дыхание должно быть максимально ровным, долгим и одинаковым.
Следуя нашим рекомендациям, вы можете без проблем начинать внутренние и вечерние пробежки. Они приведут вас положительному результату и помогут зарядиться энергией на целый день, а ваш организм всегда будет находиться в тонусе.
