Что такое сон. Учимся спать

Как подготовить себя ко сну? В первую очередь человек должен осознавать, что сон не просто бесполезное время, которую вынужден тратить человек, отдавая почти четверть жизни, а прежде всего — время для отдыха и восстановления сил.

Любому живому существу, которое имеет развитый мозг требуется определенное время для восстановления сил, систематизированию полученных знаний, время для отдыха мозга. Мозгу требуется сон. Если подвергнуть человеческий организм пытке — не давать возможность спать, человек, спустя четверо суток, умрет. В его организме начнутся процессы, которые приводят к летальному исходу. Нервная система начинает работать неправильно. Возникает аритмия, нарушение в работе сердца и желудочно-кишечного тракта, возникают галлюцинации, личность претерпевает разрушение, которые необратимы. Весь метаболический процесс нарушается и наступает смерть.

Сон человека, как и большинства других животных нашей планеты приурочен к темному времени суток — ночи. К вечеру снижается активность деятельности и благодаря природным процессам, заложенным во все живое, ведущий дневной образ жизни. Организм самостоятельно готовится ко сну.

Сон здорового человека длится от 7 до 8-ми часов. Зафиксированы отдельные случаи, когда здоровому организму требуется всего от 4-х часов сна для восстановления сил. Как правило, мужскому организму требуется меньше времени для сна.

Во время сна происходят множество процессов в нашем организме. Главное, что наш мозг переваривает полученную за день информацию, систематизирует ее, раскладывая в отдельные области: область долговременной память и быстрой. Быстрая память обнуляется, давая новому дню накопить новую информацию в мозге.

Во время сна выделяется гормон — мелатонин, который является естественным антиоксидантом, то есть природным замедлителем старения клеток. Во всем организме, включая нервную систему, происходит снижение активности. Остаются в рабочем положении только отдельные мышцы — веки и мышцы вокруг глаз, это обусловнено природной защитой — необходимостью прикрывать глаза во время сна.

Животным, которые живут в воде и которым необходимо дышать воздухом природа подарила особенность. Их полушария спят по очереди. Каждое бодрствующее полушарие всегда контролирует уровень кислорода в крови, заставляя животное всплыть и вдохнуть воздух.

Значит ли что природа сама позаботилась о полноценном сне для нас?

Конечно нет. Человек во многом существо непоследовательное, которое к тому же разучилось слышать зов природы. А это означает, что человек может бессознательно делать то, что навредит полноценному сну, а значит — выделенное время будет потрачено без особой пользы.

Как же приготовится ко сну?

Сон должен носить регулярный характер. Заставьте себя ложиться и вставать в одно и тоже время. Перед сном не стоит нагружать желудок тяжелой пищей, так как это спровоцирует активность желудочно-кишечного тракта и не даст вашему организму спокойно восстановиться.

Запомните — сон необходим и он должен проходить естественно в приятной обстановке. Так как мы люди высокоразвитые и спим в отдельных комнатах от других помещений, называемых спальнями, мы должны уделить максимум усилий для комфортного пребывания в кровати.

Кровать должна быть в меру твердой, широкой и крепкой. Поверхность должна быть подпружинина для придания телу максимум комфорта во сне, когда наши мышцы максимально расслаблены. Современные ортопедические матрацы решают большинство проблем с ложем.

Свет в спальне должен быть нераздражающим, спокойным, иметь теплый оттенок. В спальной комнате должна быть удобная немногочисленная мебель.

Откладываем все дела, закрываем шторы в спальню, отрезая внешний мир от нашей уютной обстановки, приглушаем свет в спальне, берем в руки книжку и ложимся отдыхать. Убедитесь сами, что минут через десять ваш организм почувствует сонливость и даст сигнал ко сну. Вот и ложитесь спать.

Если ваши сновидения неспокойны и несут тревожный сигнал, это означает, что «сон в руку» вам подсказывает, загруженность мозга за прошедший день была высока. Разуму тяжело все было переварить. Постарайтесь на следующий день быть более спокойным. А это уже совсем другая история.

Соблюдая немногочисленные советы, вы вернете себе спокойный сон, который даст вашему организму полное восстановление и новый день вы встретите бодрым и готовым решать серьезные задачи.